图片源于：https://calgaryjournal.ca/2025/03/12/what-staying-fit-means-for-calgarys-elderly-residents/
林·佩科（Lynn Penko）记得一位荷兰女性，她拖着氧气罐参加健身课。
这位女性在佩科开始教授她时已经90岁了。她开着车前往佩科的课程，做着兼职工作，享受生活。她甚至告诉佩科，她要活到100岁。
在99岁时，佩科对这位女性说：“你在你母亲的肚子里待了九个月，所以我们算你100岁。”
不幸的是，这位女性在到达她100岁生日的三个月前去世了。
“看到她真的很鼓舞人心，”佩科说。“她想尝试。”
然而，尽管她的客户充满热情，老年人的健身和身体活动却在下降。
2013年，《临床老龄化干预》期刊的一项研究发现，老年人在上下肢的肌肉力量上都有所减少。
老年人还经历了体脂百分比、柔韧性、敏捷性和耐力的变化，这影响了他们的日常生活。
在卡尔加里，获取保持健身和独立的帮助也面临着另一个困难。
2021年，仅卡尔加里就有221,795名65岁以上的居民，占该市总人口的13.5%。
在这些居民中，只有230人达到100岁及以上。
成功与挑战
佩科在健身行业工作了25年，其中大部分时间都是在卡尔加里与老年人合作。
她曾在该市的七个地点教授小组健身课程，但她感染了COVID-19，这使她无法教授更大的团体。
林·佩科，一名与老年客户合作的注册健身教练。
在她教授健身课程的过程中，佩科遇到了许多人，给她留下了美好的回忆。
她教过的一位85岁左右的男士无法自己下床，佩科曾探望他，并向他展示了可以在床上进行的锻炼，以恢复力量。
三周后，他给佩科打电话，告诉她，是她拯救了他的生命。
还有一位佩科教过的老年女性摔断了腿。
“当你迈入80多岁时摔断了腿，往往人们会认为这是一条非常滑的坡路，”佩科说。
然而，这位女性的女儿打电话给佩科，请她为母亲演示一些锻炼。
佩科在医院中探望了她，并给她提供了锻炼方案。
“她在医院床上做那些锻炼，因为她想要出院，”佩科说。“她还没结束。看到他们不放弃真的很鼓舞人心。”
老年人保持健身并不容易。佩科会前往那些无法离开家中的客户那里提供帮助，但许多卡尔加里的老年人由于运输等障碍无法参加课程。
CTV新闻报道显示，2023年，加拿大老年人比例最高的省份是纽芬兰和拉布拉多，65岁以上的居民占人口的24.6%。
2023年，阿尔伯塔州和育空的65岁以上居民人数相同，均占15.2%。
统计局发现，2021年，阿尔伯塔省48.1%的65岁以上居民每周锻炼150分钟。这比2015年的39.6%提高了8.5%。
对于卡尔加里老年人缺乏身体活动的一个问题是公共交通，很多老年人依赖它来出行，因为他们无法再自己开车。
像卡尔加里交通接送服务这样的项目为符合条件的卡尔加里居民提供额外的便利。然而，这些项目通常客满。
此外，《城市新闻卡尔加里》报道称，在新开发社区，公共交通的通达性并不好，公交车站往往离社区很远，老年人可能无法步行15到20分钟到达最近的公交站。
另一个障碍是经济。老年人可能负担不起健身房的会费，并且在进行家庭锻炼时可能面临困难。
Aegis Living还指出，受伤的恐惧是老年人面临的一个主要障碍，以及认知能力下降和孤独感。有时，人们可能会感到害怕，不想参加健身课程，佩科说。
在许多情况下，缺乏资源使老年人无法保持健身和活动，从而降低生活质量。缺乏积极性也使老年人抵触外出和保持活跃。
“很多人不知道，随着年龄增长，你可以拥有非常高的生活质量，”佩科说。
佩科发现，曾教过的老年人在他们的快乐和健康上有明显改善。
多米诺效应
88岁的帕特·布莱尔（Pat Blair）自2000年开始参加佩科的健身课程。根据佩科的话，她已成为积极生活的“海报儿童”。
布莱尔还在参加佩科的课程后开始教授健身课程。她在教堂内志愿服务，帮助开展老年人健身课程。
“我在社区中志愿为大家筹集课程费用，保持与每位参与者的联系，并确保我们有优秀的教练，”布莱尔说。“对我来说，这是双赢的机会，因为这些机会正好交错在一起。”
布莱尔在晚年保持活跃所获得的一个更大好处是大脑保持活跃，这使得她和周围的人能够保持肌肉力量。这在开车时尤其有帮助。
“因为我保持强健健康，没有任何平衡上的问题，我可以独自住在我的家中，”布莱尔说。
老年居民保持健康的方式
卡尔加里的老年居民仍然可以找到保持活跃的方法。
佩科在家中教授客户的一些锻炼是平衡练习。为了改善老年人的平衡，一个方法是在厨房的角落立着，前面放一把椅子。这种锻炼有助于降低老年人在练习平衡提升的过程中摔倒的风险，比如单脚站立。
卡尔加里市还提供逐步的温和健身课程，这些课程根据身体健康需求分为三个级别。
这些课程旨在为行动能力有限或在受伤或生病后康复的人群服务。
希望探讨保持活跃选项的老年居民可以咨询当地社区活动中心，了解小组锻炼课程。
他们还可以致电卡尔加里市的公民信息与服务（311）请求有关锻炼项目的具体信息。
