图片源于：https://edmonton.ctvnews.ca/november-project-gets-people-outside-to-exercise-and-socialize-all-winter-long-even-in-alberta-1.7113018
在阿尔伯塔省埃德蒙顿，阳光尚未升起，气温已降到零下20度以上。 Tanis Smith 依然层层叠叠地穿好衣服，准备在萨斯喀彻温河谷的数百级台阶上奔跑。
当她在早上六点到达时，其他十个人也加入了她。 这不会是他们在世界其他地方醒来之前冒着冻伤风险锻炼的最后一次。
“你几乎就是把自己所有的衣服都穿上，” 史密斯说，她是一名会计。“如果你看照片，你根本不知道自己是谁，除非你记得自己穿的是什么。”
自2013年冬季以来，Smith很少错过与这个名为November Project的团队的锻炼。这个项目始于波士顿，是一个免费的户外团体锻炼网络。 无论月份或天气如何，参与者每周至少会在黎明前起床一次，抵御刺骨的寒冷。
一方面是高强度训练，另一方面是纯粹的搞笑，这个项目是如何在冬季继续保持锻炼动力的典范。
它始于一对朋友相互挑战，在11月份的每一个早晨锻炼。 到了月底，他们开始招募其他人。
“有更多的人围绕时，派对会更好，”项目创始人Bojan Mandaric说，他和Brogan Graham在2011年创建了这个项目。“我们会和任何愿意听的人交谈。”
很快，他们的聚会吸引了几十人，当他们搬到其他城市时，他们将这个想法带到那里。 现在，在八个国家中已有52个分支机构，包括美国和加拿大的44个分支。
锻炼的内容是什么样的呢？
吸引不同年龄和健身水平的人参与的锻炼，以“弹跳”开始，这是一种跳跃的、呼应的口号，用于让人们在身体和心理上放松。 根据地点和周中不同的日期，课程的继续方式有所不同，但大多数包括跑步和如深蹲或波比跳的自身体重练习。
为了促进运动可以是有趣的想法，他们还可能融合一些在学校操场上会进行的活动。
在埃德蒙顿，他们玩过激烈版的“鸭子鸭子鹅”，冬天去滑雪，夏天进行滑草。
在波士顿的一次锻炼中，有一种复活节彩蛋狩猎的形式，参与者在冲刺时寻找塑料蛋。 打开蛋，里面可能有命令，比如像猩猩那样走，做一个侧手翻，或者往Mandaric的头上倒草。
这旨在降低内心的防备，这有助于人们建立联系，印第安纳波利斯分支的共同领袖Jason Shaw说。
“在November Project，没有人是酷的，”他说。“在不同的健身房，尤其是，你总会有那些人，他们看起来很酷，或者认为自己很酷。我们努力从根本上解决这个问题。”
Shaw表示，各个分支机构如同侦探徽章一样，标记不同的里程碑，参加者在自己的T恤上喷涂标签，比如第一次参加单手指时的乐趣。
但是，在寒冷的天气中他们不会喷涂，因为喷漆会结冰。
如果您附近没有分支机构，许多城市提供某种跑步或户外锻炼小组，尽管许多不是免费的。 否则，November Project的组织者提供了一些如何在寒冷的月份保持锻炼动力的建议。
寻找锻炼伙伴
责任感是项目的核心原则。 成员们作出口头承诺要参加， 如果你不参加，几乎会让你的队友失望，Mandaric说，他是从塞尔维亚搬到波士顿，为东北大学划船的。
投资一些装备
Shaw说：“没有坏天气，只有糟糕的衣物。” 至少要购买一种具有吸湿排汗功能的底层，以帮助保持温暖和干燥。 避免棉质衣物，它会将汗水与身体接触，并使你感到更冷。 并加入一件具有防风面料的外套。
养成习惯
承诺在同样的日子和时间进行锻炼一个月。 创建一个可预测的例行程序将有助于你进入更容易维持的状态，Mandaric说。
最重要的是，享受乐趣
史密斯最欣赏这个项目的一点是它的社交性质。 她称它为“一个选择的家庭”，部分原因是因为他们在锻炼的同时感到快乐。
“健康并不一定非得是严厉的、军官式的东西，”她说。“你可以在享受的同时保持健康。”
